En période hivernale, les baisses de moral sont plus nombreuses qu’en été : manque de lumière, fatigue, microbes, etc. Voici les réflexes à avoir pour garder le sourire.
Faire du sport
Le sport permet la sécrétion d’hormones favorisant le bien-être : la dopamine et les endorphines. Bouger au moins 20 minutes par jour favorise un état de relaxation et de plénitude qui redonne le moral lorsque ce dernier est dans les chaussettes.
Adopter la luminothérapie
Que ce soit par le biais d’une lampe spécifique ou simplement en mettant le nez dehors aux heures les plus lumineuses de la journée, la lumière a un effet bénéfique sur l’humeur. Elle régule la production de mélatonine et garantit le bon fonctionnement de l’horloge biologique.
Aérer son logement
Ouvrir les fenêtres et aérer pendant une dizaine de minutes chaque matin permet de renouveler l’air de son logement, ce qui permet de le dépolluer, mais aussi de prendre un bol d’air vivifiant et énergisant qui permet de commencer la journée du bon pied.
Arrêter le sucre
Le sucre est un anxiolytique naturel qui va booster l’organisme et redorer le moral mais son effet euphorisant est de courte durée. Il laisse ensuite place à la fatigue morale comme physique. Si, en période de morosité, il peut être réconfortant de craquer sur de petites douceurs, mieux vaut donc s’abstenir. Pour éviter les fringales de sucre, il ne faut pas sauter de repas, surtout le petit-déjeuner.
Faire une cure de vitamine B
La vitamine B3 permet de stabiliser le moral. C’est l’une des molécules les plus utilisées pour lutter contre les états dépressifs, en association avec la vitamine C et les acides aminés. Elle se trouve dans le foie, les viandes blanches, le thon ou le saumon.
Opter pour le millepertuis
La phytothérapie est une alliée efficace en cas de baisse de moral. Le millepertuis est une plante indiquée pour lutter contre la déprime et la dépression. Il ne doit pas être pris au quotidien sur le long terme, mais en cure qui ne doit pas dépasser 1 mois.
Se réconforter avec la valériane
La valériane a des propriétés relaxantes et apporte un apaisement psychique. Elle se consomme généralement sous forme de gélules car son goût est très particulier. Elle est à prendre en cure d’un mois environ.
Entretenir les liens sociaux
Amis, famille, collègues, il est important d’entretenir le lien social au risque d’un repli sur soi et d’une baisse de moral. Plus les contacts sociaux sont importants, plus on éloigne le blues et la déprime. Ceci est valable aussi avec un animal de compagnie.
Mettre de la gaieté dans son quotidien
Pour garder sa bonne humeur au quotidien, on mise sur la couleur côté garde-robe car les couleurs vives ont un effet positif sur le moral. Les effets bénéfiques de la musique sont également reconnus et même utilisés pour aider à lutter contre certaines maladies, on en met donc aussi souvent que possible au quotidien.
Miser sur les fruits secs… et le chocolat
Les fruits secs (noix, noisettes, amandes, etc) et le chocolat, de préférence noir et dégraissé, sont riches en magnésium. Le magnésium permet de prévenir la fatigue physique et les petites déprimes passagères.
